gezonde voeding en engergie

GEZONDE VOEDING EN ENERGIE

Gezonde voeding heeft ook te maken met energie. Doordat je bepaald eten binnen krijgt met bepaalde voedingstoffen krijg je energie. Een gezonde voeding van energie is de schijf van vijf. Dat is cirkel verdeeld in vijf vakken. Per vak staat voedsel en drinken wat bij elkaar hoort en wat je per dag nodig hebt. De vijf vakken zijn verdeeld in vak 1-Groente en fruit. 2- Brood, granen, aardappelen, rijst, pasta, couscous en peulvruchten 3- dranken. 4- vet en olie. 5- Zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers. Je hebt ook nog energie niet door eten, maar voor sporten. Energie drank het is een ander soort energie, minder gezond voor je lichaam. Maar het geeft je ook op een ‘verkeerde’ manier energie.

De gemiddelde leeftijd van een 2^e klasser heeft dit oficeel per dag nodig. Als je een meisje bent. –links- als je een jongen bent –rechts-

200 gram fruit                2 stuks                                          200 gram fruit                 2 stuks        
150-200 gram groente    2 ons                                             150-200 gram groente     2 ons
150 gram aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten                150 gram aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
140-175 gram brood                                                            140-175 gram brood
20 gram kaas                                                                     20 gram kaas
600 ml melk(producten)                                                       600 ml melk(producten)
80-100 gram vlees, vis, kip                                                   80-100 gram vlees, vis, kip
15 gram bak-, braad- en frituurproucten, olie                          15 gram bak-, braad- en frituurproucten, olie
20-25 gram Halverine                                                           20-25 gram Halverine
1000-1500 ml drinken (inclusief melkproducten)                     1000-1500 ml drinken (inclusief melkproducten)